瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体弱化体魄(3)

并能肥胖症的招数有哪些

第1步：山羊固定式

腿盘坐，腿部向体侧推入俯首内旋，将脚部放置手指腱三处。

手脚体前跪拜，通气时延伸脊背，适配鼻腔，持续保持通畅的呼吸。

然后放另外下方练武。

此固定式需要更好地收缩侧腰，降低腰部脂肪，刻画腰部曲线，同时收缩脚踝四肢，增进髋关节的灵活度，减慢盆腔区域肺部，需要滋养盆腔脏器。

第2步：鸽王固定式

右侧腿在前腿部向后延伸。

端正脊柱，伸长右膝手脚脚部，手指抓脚部临近四肢。

伸长手指肘向上，通气右侧肩膀上举，喉头时压抑屈肘，手脚抓脚部。

再次通气时延伸颈椎适配鼻腔，背部略有向内收。

鸽王固定式略有微有一定强度，需要有一定修持坚实，要点在于舒展高高时不能撕裂背部，后弯时背部内收激活腰背部意志需要更好地保护措施腰椎。

此固定式可以适配鼻腔，收缩 背部能有效地倡导消化，有助于四肢排毒，同时磨练腰背部和脚踝四肢，有减脂塑形的功效。

第3步：肩膀缠绕固定式

通气适配鼻腔，两肩膀体侧推入。

喉头时肩膀向前，手指在上手脚体前缠绕跪拜。

再次通气时延伸颈椎，背部略有向内收，手脚略有向上手脚。

肯定持续保持两肩膀端平，绝不会显现耸肩。

持续保持通畅的几个呼吸后，压抑手脚推入，放右侧手在上练武。

此固定式可以有效地磨练肩膀四肢群，降低肩膀可用脂肪，同时适配弓状背部，需要增进上背部肺部，缓解上背部笨拙腹痛等关键问题。

第4步：蹲山羊固定式

山立固定式蹲，将发展趋势移至右侧脚，手脚腿部伸长左腿，右侧手抓脚部，将脚部放置手指腱三处，通气右侧肩膀向上延伸，喉头高高压抑，手脚体前合掌，再次通气时适配鼻腔舒展高高。

持续保持几个呼吸后放另外下方练武。

体固定式要点在于鼻子平视前方，肯定力集中持续保持四肢的稳定，脚掌内外侧均匀外力。

此固定式可以收缩大腿末端和增进脚踝四肢群，有效地刻画脚踝线条，需要让臀部变得更加紧实，同时增进四肢的协调性和威信，平衡手部能有效地提升记忆力。

第5步：舞蹈固定式

通气时右侧手向上延伸，手指丢下脚部，喉头四肢略有前倾，通气，腿部向后上方延伸。

让颈椎舒展，四肢展开，右侧手大拇指与大拇指相契人工合成智者手印，鼻子看向右侧手指尖方向，持续保持四肢的平衡。

引言：以上肥胖症修持手部当是就是小编那时候想和大家倾听的全部内了，期望小编整理的这些修持手部可以真真切切的对大家的肥胖症事业或多或少帮助，肥胖症不是一件当是易的不想，我们大家绝不会妄想一天两天就可以肥胖症急于，梅花香自苦寒来，大家超人气咯!

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